Trimm Dich - Sport, Ernährung & Gesundheit

Ich bin gerade ziemlich am Brechen: Irgendwie bin seit Jahresbeginn immer mal mehr mal weniger krank. So langsam geht es wieder besser, aber jetzt hat der Scheiß zur Folge, das ich locker zwei Monate keinen Sport gemacht habe. Werde das kommende Woche angehen (Mittwoch muss ich noch ne Schulung halten, da muss ich abends noch ein bisschen dran feilen), konkret am Mittwoch Gibt es da eine Faustregel, nach der ich die Gewichte reduzieren sollte? So die Hälfte oder so? So eine lange Pause hatte ich noch nie, seitdem ich halt ins Studio gehe und jetzt weiß ich nicht so recht, wie ich es am besten angehen sollte.
 
Ich bin gerade ziemlich am Brechen: Irgendwie bin seit Jahresbeginn immer mal mehr mal weniger krank. So langsam geht es wieder besser, aber jetzt hat der Scheiß zur Folge, das ich locker zwei Monate keinen Sport gemacht habe. Werde das kommende Woche angehen (Mittwoch muss ich noch ne Schulung halten, da muss ich abends noch ein bisschen dran feilen), konkret am Mittwoch Gibt es da eine Faustregel, nach der ich die Gewichte reduzieren sollte? So die Hälfte oder so? So eine lange Pause hatte ich noch nie, seitdem ich halt ins Studio gehe und jetzt weiß ich nicht so recht, wie ich es am besten angehen sollte.

Bevor niemand was schreibt, auch ohne dass du schreibst welche Übungen und von welchen Gewichten wir sprechen:
Nach längerer Pause Fänge ich mit ca. um ein Drittel reduzierten Gewichten an und mache evtl. Auch nur einen Satz bei Übungen von denen ich weiss,ich bekomme da schnell Muskelkater von.

Gestern den Marathon in Regensburg gelaufen, 42 km Hitzeschlacht! Unter diesen Umständen bin ich mehr als froh über meine 3:25:23 h, auch wenn die letzten acht Kilometer brutal waren und ich völlig eingegangen bin. Immerhin Gesamtplatz 43 und AK PLatz 9 gemacht.

Geil ! Großen Respekt bei dem Wetter :verehr:
Wieviel Uhr war Start,kannst du evtl. ein paar Screenshots von der Pulsuhr rein stellen ?
 
Geil ! Großen Respekt bei dem Wetter :verehr:
Wieviel Uhr war Start,kannst du evtl. ein paar Screenshots von der Pulsuhr rein stellen ?

Danke! Der Start war um 8:30 Uhr. Da gings nach einigermaßen, aber schon eine halbe Stunde später war es zu warm. Leider ghab es auf der gesamten Strecke nur sehr wenig Schatten. dafür aber Wasserwannen, in denen ich meine Kappe eintauchen konnte und vereinzelt auch Duschen durch die man laufen konnte.
Mit Screenshots kann ich leider nicht dienen da ich nie mit Uhr laufe, schon gar nicht beim Marathon. Ich laufe rein nach Gefühl und will mich nicht unter Druck setzen oder gar unterfordern wenn ich ständig den Puls im Blick habe. Abgesehen davon habe ich gar keinen Pulsmesser... :D
 
Gestern bei der Hitze wieder eine etwas längere Tour gemacht. Ich bin wie immer nach Gefühl gefahren, müsste mir aber vielleicht doch mal einen Radcomputer mit GPS zulegen. Bei einer nachträglich Begutachtung der Strecke auf dem Routenplaner, waren es zwischen 80 und 85 km. Wobei mir auf den letzten Kilometern doch die Energie ausgegangen ist. Egal, die MTB Rennen, die in diesem Monat anstehen gehen nur über 35/40 km. Das dürfte auf Grund meiner gestrigen Leistung keine Probleme bereiten.
 
Bevor niemand was schreibt, auch ohne dass du schreibst welche Übungen und von welchen Gewichten wir sprechen:
Nach längerer Pause Fänge ich mit ca. um ein Drittel reduzierten Gewichten an und mache evtl. Auch nur einen Satz bei Übungen von denen ich weiss,ich bekomme da schnell Muskelkater von.



Geil ! Großen Respekt bei dem Wetter :verehr:
Wieviel Uhr war Start,kannst du evtl. ein paar Screenshots von der Pulsuhr rein stellen ?
Danke, Du kennst ja meine Statur, allzu große Sportlichkeiten konntest Du bei mir eh nicht erwarten. Danke Dir.
 
Hi!
Bin am Samstag durch den Schwarzwald gelaufen, ein Wanderweg über einen Pass, 25 km, eine Mischung aus Wandern und Waldlauf, das war sehr schön. Problem: Meine Muskeln kennen natürlich kein Bergablaufen, weil es in meiner Heimat keine Berge gibt. Fühle mich also reichlich behindert momentan, humpel so vor mich hin. Trotzdem will ich das nochmal machen, tolle Gegend!
 
Hi!
Bin am Samstag durch den Schwarzwald gelaufen, ein Wanderweg über einen Pass, 25 km, eine Mischung aus Wandern und Waldlauf, das war sehr schön. Problem: Meine Muskeln kennen natürlich kein Bergablaufen, weil es in meiner Heimat keine Berge gibt. Fühle mich also reichlich behindert momentan, humpel so vor mich hin. Trotzdem will ich das nochmal machen, tolle Gegend!
Das mit den Problemen nach Bergablaufen kenne ich sehr gut! Bin auch Flachlandbewohner, liebe aber die Berge und immer, wenn ich mal irgendwo im Gebirge Urlaub mache, muss ich auch möglichst hoch wandern (allein schon wegen der Aussicht). Das erste Mal, wo ich danch richtig Probleme hatte, war vor 4 Jahren in den Dolomiten - hab mit meiner Freundin zusammen ca. 1000 Höhenmeter gemacht und auf halber Strecke zurück ins Tal hatte ich immer stärker werdende Schmerzen in einem meiner Knie. Das wurde irgendwann so schlimm, dass ich nur noch Humpeln konnte. Je stärker das Gefälle, desto schlimmer wurden die Schmerzen, erst im Tal ging es wieder. Weil ich mir nicht anders zu helfen wusste und wir ja noch einige Kilometer zu gehen hatten, bin ich oft an den steilsten Abschnitten rückwärts gelaufen - das ging tatsächlich ganz gut (vom Schmerzlevel her, ansonsten natürlich ziemlich umständlich...:D).
Als wir vor ca. 3 Monaten im Harz waren (Bodetal), wo wir auch viel gewandert sind, ging schon nach dem ersten Tag gar nichts mehr. Hatte zum Glück mein Mountainbike mit, das ich dann ab dem zweiten Tag auf unseren Wandertouren immer dabei hatte. War zwar etwas komisch, dass sie gelaufen ist und ich meist (zumindest bergauf und bergab - auch wenn bergauf laufen eigentlich schmerzfrei ging) auf dem Rad gesessen habe, aber das hat mich dann letztlich gerettet, ab dem fünften Tag war ich schmerzfrei. Der Mix aus Wandern und viel Radfahren ging sehr gut, wahrscheinlich, weil die Gelenke dann bei weniger Belastung mehr "geschmiert" werden und man natürlich diese ungleichmäßigen, seitlichen, ungewohnten Beanspruchungen nicht so hat.
Trotzdem irgenwie blöd, richtig Bergwandern geht wohl erstmal nicht mehr so wirklich. Denke, ich muss mal mein Knie untersuchen lassen...
 
Das mit den Problemen nach Bergablaufen kenne ich sehr gut! Bin auch Flachlandbewohner, liebe aber die Berge und immer, wenn ich mal irgendwo im Gebirge Urlaub mache, muss ich auch möglichst hoch wandern (allein schon wegen der Aussicht). Das erste Mal, wo ich danch richtig Probleme hatte, war vor 4 Jahren in den Dolomiten - hab mit meiner Freundin zusammen ca. 1000 Höhenmeter gemacht und auf halber Strecke zurück ins Tal hatte ich immer stärker werdende Schmerzen in einem meiner Knie. Das wurde irgendwann so schlimm, dass ich nur noch Humpeln konnte. Je stärker das Gefälle, desto schlimmer wurden die Schmerzen, erst im Tal ging es wieder. Weil ich mir nicht anders zu helfen wusste und wir ja noch einige Kilometer zu gehen hatten, bin ich oft an den steilsten Abschnitten rückwärts gelaufen - das ging tatsächlich ganz gut (vom Schmerzlevel her, ansonsten natürlich ziemlich umständlich...:D).
Als wir vor ca. 3 Monaten im Harz waren (Bodetal), wo wir auch viel gewandert sind, ging schon nach dem ersten Tag gar nichts mehr. Hatte zum Glück mein Mountainbike mit, das ich dann ab dem zweiten Tag auf unseren Wandertouren immer dabei hatte. War zwar etwas komisch, dass sie gelaufen ist und ich meist (zumindest bergauf und bergab - auch wenn bergauf laufen eigentlich schmerzfrei ging) auf dem Rad gesessen habe, aber das hat mich dann letztlich gerettet, ab dem fünften Tag war ich schmerzfrei. Der Mix aus Wandern und viel Radfahren ging sehr gut, wahrscheinlich, weil die Gelenke dann bei weniger Belastung mehr "geschmiert" werden und man natürlich diese ungleichmäßigen, seitlichen, ungewohnten Beanspruchungen nicht so hat.
Trotzdem irgenwie blöd, richtig Bergwandern geht wohl erstmal nicht mehr so wirklich. Denke, ich muss mal mein Knie untersuchen lassen...
Ojeh, Knie ist ja viel schlimmer, bei mir sind es zum Glück nur die Muskeln. In den Oberschenkeln außen und innen, sowie im unteren Schienbeinbereich. Kenne ich vom reinen Bergwandern auch, wo man ja oft so seitliche Ausfallschritte macht. Ist jetzt halt extrem durch das hohe Tempo. Aber ich hatte keine Zeit! :D
 
Das habe ich wirklich noch nie gehört. Denke du warst vielleicht länger nicht mehr so weit oder so schnell und weit gelaufen. Würde mir da keinen Kopp machen und extra Übungen deswegen für eine Seite machen,sondern stetiges Steigern :)
Bin sowohl so weit als auch schneller gelaufen in den letzten Tagen/Wochen. Aber das Problem bemerke ich schon seit ein paar Wochen. Naja, vielleicht ist es auch nur temporär. Mal schauen.
Den Vorschlag mit dem Balancekissen werde ich aber unabhängig davon trotzdem mal ausprobieren. Kann ja grundsätzlich nicht schaden.
 
Ich bin gerade ziemlich am Brechen: Irgendwie bin seit Jahresbeginn immer mal mehr mal weniger krank. So langsam geht es wieder besser, aber jetzt hat der Scheiß zur Folge, das ich locker zwei Monate keinen Sport gemacht habe. Werde das kommende Woche angehen (Mittwoch muss ich noch ne Schulung halten, da muss ich abends noch ein bisschen dran feilen), konkret am Mittwoch Gibt es da eine Faustregel, nach der ich die Gewichte reduzieren sollte? So die Hälfte oder so? So eine lange Pause hatte ich noch nie, seitdem ich halt ins Studio gehe und jetzt weiß ich nicht so recht, wie ich es am besten angehen sollte.
Und ... hast Du den Wiedereinstieg geschafft?
Als Normalmensch - also nicht speziell Sportler - hast Du gerade mein Interesse geweckt, denn mit Dir kann ich mich identifizieren. :cool:
Habe auch Freude an Bewegung und seitdem ich mit den Kindern dieses Citylauf-Dings mitgelaufen bin -> totalen Bock auf Laufen. Eigentlich wollte ich auch morgen (später Dienstbeginn) noch schön ne Runde durch die Morgenfrische laufen. Und was ist? Ich fruste gerade mit Erkältung auf der Couch rum und bedaure mich, dass ich zu schlapp für Sport bin. Mimimi.
 
Und ... hast Du den Wiedereinstieg geschafft?
Als Normalmensch - also nicht speziell Sportler - hast Du gerade mein Interesse geweckt, denn mit Dir kann ich mich identifizieren. :cool:
Habe auch Freude an Bewegung und seitdem ich mit den Kindern dieses Citylauf-Dings mitgelaufen bin -> totalen Bock auf Laufen. Eigentlich wollte ich auch morgen (später Dienstbeginn) noch schön ne Runde durch die Morgenfrische laufen. Und was ist? Ich fruste gerade mit Erkältung auf der Couch rum und bedaure mich, dass ich zu schlapp für Sport bin. Mimimi.
Habe es noch nicht gebacken gekriegt. War heute so platt, dass ich zu Hause eingeschlafen bin nach der Arbeit. Leider immer noch kranker als erhofft. Nächster Startversuch ist Sonntag. Ich gehe immer gerne hin, da höre ich Musik und kann abschalten und ab und zu treffe ich ein paar Bekannte. Mich nervt das, dass ich da so rausgerissen wurde.
Aber ich werde berichten, wie es geklappt hat. Schön, dass Du Dich mit mir identifizieren kannst ;)
Ich seh zwar nicht so aus, aber ich mache ganz gerne Sport. Und halt andere Dinge, die mich dann wieder so aussehen lassen, wie ich aussehe :D
 
:D Ich weiß ja nicht, ob das auch Deine erste therapeutische Empfehlung wäre: aber ich behandle Erkältung durch nicht unerhebliche Mengen Vollmilchschokolade.
Naja, ich bin seit drei Monaten erkältet ;). Glaube, meine linke Kieferhöhle ist noch vereitert, zumindest drückt es auf die Schneidezähne. Egal, Sonntag gehe ich auf jeden Fall, vielleicht muss ich einfach damit Leben. Arztbesuch ist leider nicht möglich.
Klinge ich zickig und verbittert?
Ich muss echt zum Sport zum Stressabbau:)
 
Naja, ich bin seit drei Monaten erkältet ;). Glaube, meine linke Kieferhöhle ist noch vereitert, zumindest drückt es auf die Schneidezähne. Egal, Sonntag gehe ich auf jeden Fall, vielleicht muss ich einfach damit Leben. Arztbesuch ist leider nicht möglich.
Klinge ich zickig und verbittert?
Ich muss echt zum Sport zum Stressabbau:)
Du bist einer der letzten Menschen, die ich mit „zickig und verbittert“ in Verbindung bringen würde.
Dennoch, gesund klingt das nicht, wenn Du nicht einmal den HNO Deines Vertrauens aufzusuchen schaffst.
Gute Besserung!
 
Du bist einer der letzten Menschen, die ich mit „zickig und verbittert“ in Verbindung bringen würde.
Dennoch, gesund klingt das nicht, wenn Du nicht einmal den HNO Deines Vertrauens aufzusuchen schaffst.
Gute Besserung!
Habe noch einen letzten...eigenen...Behandlungsversuch gestartet. Wenn der daneben geht, muss ich es irgendwie zu Arzt schaffen. Ekelhafte Einzelheiten erspare ich Dir hier, aber ich bin mir ziemlich sicher, was es ist ;)
Naja, am Wochenende wird trainiert ich will demnächst nämlich auch mal wieder laufen, habe eine Traumstrecke direkt vor dem Haus, an Bächen entlang, durch einen Bach, aber halt ziemlich hügelig, daher muss ich immer etwas vorfühlen, ob die Minimumrunde schaffe.
 
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