Trimm Dich - Sport, Ernährung & Gesundheit

Maedhros schrieb:
So, am Samstag geht's zum Xletix in Erding. 18 km mit Hindernissen. Viel Hangeln, viel Schlamm. Ich freu mich drauf, auch wenn mir die angesagten 35 Grad bei praller Sonne etwas Sorgen machen. Ich bin da recht empfindlich, normalerweise würd ich's an so einem Tag ruhig angehen lassen.
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Nicht schlecht.
Kappe, Wasser, 50er Sonnencreme.
Viel Erfolg!
 
50er Sonnencreme ist für mich als bleicher Rothaariger im Sommer eh immer treuer Begleiter :D
Letztes Jahr haben wir die 12 km Strecke gemacht. Das Laufen ist nicht das Problem, aber was Kraft im Oberkörper angeht, könnte es bei mir besser aussehen, die braucht man aber natürlich für die meisten Hindernisse.
Mein Kumpel, mit dem ich das mache, plant die An- und Abreise mit dem Rad, das sind jeweils 33 km. So hardcore bin ich nicht drauf, ich setz mich dann dich lieber in die Bahn.
 
Ich übe mich wieder am Fahrradfahren . Das war dank Krankheit und der (leider für Immer) kaputten Schulter lange nicht möglich.

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Nächstes ziel dann mal den kompletten Sauerlandring , das sind ca 80 km .


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Das schöne ist einfach das man den Fortschritt merkt. Am anfang die Berge rauf wieder 5 mal abgestiegen. Jetzt fährt man durch. Das Gewicht geht auch runter , gestartet im April mit 135,7 KG auf jetzt 105,9 KG . Erstes Ziel ist erstmal wieder Zweistellig.
 
Hab richtig Spaß am Laufen im Moment. Ich hab keinen richtigen Trainingsplan, sondern mache einfach einen flotten und einen gemütlichen Lauf pro Woche, jeweils 6,5 Kilometer (inklusive 120 Höhenmetern). Auf den schnelleren Runden brauch ich dafür um die 37 Minuten und ich will mal gucken, ob ich das mittelfristig auf 35 Minuten runter kriege. Total cool finde ich, dass ich mich fürs Laufen derzeit gar nicht überwinden muss. Einfach in die Sportsachen schmeißen, Robert Howard-Hörbuch starten und los gehts mit viel Vergnügen. :)
 
GordonOverkill schrieb:
Hab richtig Spaß am Laufen im Moment. Ich hab keinen richtigen Trainingsplan, sondern mache einfach einen flotten und einen gemütlichen Lauf pro Woche, jeweils 6,5 Kilometer (inklusive 120 Höhenmetern). Auf den schnelleren Runden brauch ich dafür um die 37 Minuten und ich will mal gucken, ob ich das mittelfristig auf 35 Minuten runter kriege. Total cool finde ich, dass ich mich fürs Laufen derzeit gar nicht überwinden muss. Einfach in die Sportsachen schmeißen, Robert Howard-Hörbuch starten und los gehts mit viel Vergnügen. :)
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Gibt nichts Besseres um den Kopf frei zu bekommen und macht mir eigentlich bei jedem Wetter Spaß. Ist für mich wegen der anderen Belastungen eine gute Abwechslung zu meinem Zirkel-Training. Seit zwei Wochen liegt es leider (mal wieder) auf Eis- hab Rücken. Ich denke aber, dass es nächste oder übernächste Woche wieder geht.
 
Rigor MorTino schrieb:
Sieht stabil aus :top:
Gibt es davon ne GPX Datei?
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Musste erstmal Googeln was das ist .
Ich nutze da nur diese Strava App und Drücke auf Aufzeichnung. Hab auch nur die Free Version und keine Mitgliedschaft. Wenn du mir sagts wie ich das da raus bekomme , kann ich dir die geben :D.

*Edit :

46018722tm.png





Da unten sind so Abschnitte der Strecke aufgezeichnet. Ka ob du das meinst.
 
Da müsste es irgendwo eine Funktion "GPX herunterladen" oder exportieren geben, eventuell dieser Kreis mit dem Pfeil nach unten, ich nutze die App nicht, daher weiß ich das nicht genau. Das ist dann quasi die Tour als Datei, die man dann teilen/verschicken kann.
 
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Grrrwarrrd schrieb:
@Spitter
Wenn du auf die 3 Punkte gehst, müsstest du die Option "Strecke speichern" haben. Dann wird die als gpx-Datei gespeichert und die kannst du dann verschicken.

@Rigor MorTino https://www.komoot.de/tour/62260893
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Ja genau da ist Speichern :):top: Danke.
Kann ich nur nicht machen :hmmja: , weil ich dafür Premium brauche . Hab ich "noch" nicht.

@Rigor MorTino genau das ist die Strecke. Die Strecke von @Grrrwarrrd ist mit der Henneseeschleife , das habe ich mir (zu recht) nicht zugetraut. Aber das ist ein neues Ziel :).

Die Kilometer mehr sind zum Ring. Muss erst noch bis zum nächsten Startpunkt fahren , sind auch ca. 12 KM .
 
GordonOverkill schrieb:
Hab richtig Spaß am Laufen im Moment. Ich hab keinen richtigen Trainingsplan, sondern mache einfach einen flotten und einen gemütlichen Lauf pro Woche, jeweils 6,5 Kilometer (inklusive 120 Höhenmetern). Auf den schnelleren Runden brauch ich dafür um die 37 Minuten und ich will mal gucken, ob ich das mittelfristig auf 35 Minuten runter kriege. Total cool finde ich, dass ich mich fürs Laufen derzeit gar nicht überwinden muss. Einfach in die Sportsachen schmeißen, Robert Howard-Hörbuch starten und los gehts mit viel Vergnügen. :)
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Was mir grundlegend geholfen hat um meine Strecken in einer schnelleren Zeit zu laufen, war noch einen weiteren - um es mit deinen Worten zu sagen- gemütlichen Lauf die Woche mehr zu machen. Schön im aeroben Bereich und je länger (Zeit, nicht Strecke) desto besser. Klingt erstmal widersprüchlich, ich weiss, ist aber tatsächlich hilfreich. Falls du es also schaffst (ich mache meinen immer Sonntags) einen weiteren Lauftag unterzubringen, sollte dir das in relativ kurzer Zeit zu den gewünschten Erfolgen verhelfen. :top:
 
Es wird Zeit, dass ich mehr für den Körper tue.
Das Übergewicht arbeite ich gerade mittels Ernährungsumstellung ab, jedoch halte ich auch Krafttraining für hilfreich... nicht zuletzt, weil ich keine gute Rumpfstabilität bzw. Stabilität/Kraft der unteren Extremitäten habe. (Ausdauertraining in Form von Laufen würde mir auch zusagen, doch da möchte ich erst das Übergewicht weghaben - und den vermaledeiten Fersensporn.)
Nicht zuletzt ist mein Ziel auch optische Angleichung, und sollte es bei mir eventuell wirklich mit einer Hormontherapie klappen (was sich erst herausstellen wird), dann birgt das für den Muskelaufbau bzw. die Fettumverteilung große Vorteile.
Anyway... ich habe mich eingedeckt mit einer Klimmzugstange, Resistance Bands, einem AB Roller und Push Up-Griffen. Nächste Woche kommen dann noch ein Kurzhantelset und ein Pezziball.
Wenn schon, denn schon. Damit hab' ich dann ein kleines Home-Gym zusammengestellt und kann loslegen.
 
Rigor MorTino schrieb:
Ich bin ja auch nur 1,68 groß. Trotzdem war das dann schon an der Grenze zum Untergewicht, trotz immer noch Bauchspeck. Will daher den Focus mehr auf Krafttraining setzen, die Mischung, die du da fährst, klingt vernünftig.
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Ist zwar schon ne Weile her, aber "an der Grenze zum Untergewicht" ist das ja bei der Größe eigentlich noch nicht. Entspricht einem BMI von 20,5, das ist voll im grünen Bereich. (Leichtes) Untergewicht geht für erwachsene Männer erst bei 19,5 und drunter los.
Ich kann machen, was ich will, pendle meist so im BMI-Bereich von 19,5 bis 20 (manchmal auch etwas drunter, aktuell bei 19,3, wenn ich mich morgens vorm Frühstück ohne Kleidung wiege - im Sommer nehme ich irgendwie immer ab), allerdings ohne Bauchspeck (hatte ich noch nie).

Die einzige Zeit, als ich mal einen BMI von über 20 hatte, war 2020, nachdem ich ca. ein halbes bis Dreivierteljahr 2 bis 3 mal pro Woche 1-2 Std. Kraftraining gemacht hatte (und eigentlich immer mehr gegessen habe, als ich vom Hungergefühl her wollte - immer noch eine Mahlzeit am späten Abend drangehängt, bei normalerweise eh schon meist mindestens 4 Mahlzeiten am Tag).
Leider hab ich mir damals die Schulter kaputtgemacht, woraufhin ich das mit dem Training wieder reduziert hab.
Bei mir scheint das echt umgekehrt zu sein, als bei den meisten anderen - ich muss mich schon fast anstrengen, um nicht abzunehmen.
Bewege mich allerdings auch ziemlich viel.
Bei meinem neuesten Hobby (Bouldern, seit letztem Dezember einmal pro Woche, je ca. 1,5 bis 2 Stunden) ist mein niedriges Gewicht in Verbindung mit meiner großen Reichweite (Körperlänge 1,86 und Armspannweite tatsächlich ca. 1,91 m) allerdings ein ziemlich großer Vorteil, da habe ich genau den richtigen Sport für mich gefunden!
So zwei bis drei Kg mehr hätte ich aber schon gerne mal wieder...
 
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