Zur Ernährungsumstellung und Sportprogramm
Ausgangslage:
140,6 Kilogramm Lebendgewicht
Ruhepuls ca. 100
Blutdruck 170/130 (Blutdrucksenker verordnet bekommen)
Schnaufen beim Treppensteigen
Atemnot beim Schuhezubinden (Pansen drückt auf Luftröhre)
Ernährung: viel Fett, jeden Tag (viele) Süßigkeiten und Zuckergetränke, wenig Gemüse, wenig Obst.
Wunsch:
Das muss anders werden. Mein Traum war schon immer, zu Fuß auf die Zugspitze zu kommen. Mein Wissen war allerdings: Wenn ich da in meinem jetzigen Zustand raufgehe, sterbe ich dabei.
Ablauf:
Ende April habe ich begonnen, meine Ernährung umzustellen. Ich verzichte seitdem auf Süßigkeiten fast vollends. Mein allabendliches Ritual (ca. 21:30, wenn ich vom Ehrenamt aufs Sofa sank, gab es täglich eine Tüte Gummizeugs und (mindestens) ein Glas Zuckerbrause) habe ich komplett aufgegeben. Zudem esse ich nun regelmäßiger - etwa alle 3 Stunden. Ich esse mehr Obst und Gemüse und weniger Fett. Manchmal gar vegetarisch/vegan. Vor etwa 3 Monaten habe ich aufgehört, Alkohol zu trinken. Das war nie Teil des Plans, das hat sich irgendwie ergeben - s. mein Post weiter oben.
Sport:
Auch Ende April begonnen. Zuerst Schwimmen, 3 mal die Woche. Tennis 1 mal pro Woche. Seit ca. 3 Monaten: Laufen. Dauerlauf. Lang aber langsam. Ich laufe jetzt ca. 3 mal die Woche. Die kürzeste Strecke sind 8 KM, die weiteste bislang 15 KM. Vielleicht ein mal pro Woche HIIT (Hochintensives Intervalltraining). Da habe ich ne App, die heißt "Cardio". Ich habe mich für den 22.03.2019 zu einem Halbmarathon angemeldet (es geht nicht um die Zeit, nur ankommen will ich).
Aktueller Stand:
106,1 Kilogramm Lebendgewicht
Ruhepuls ca. 70
Blutdruck 110/85 (Blutdrucksenker abgesetzt)
Kein Schnaufen beim Treppensteigen
Schuhezubinden geht gut
-))
Ernährung: Süßes, Alkohol und (viel) Fett fehlt mir nicht.
Traumverwirklichung:
Am 16.09.2019 (mein Geburtstag) war es dann soweit. Um 5 Uhr bin ich beim Skistadion in Garmisch gestartet und durch das Reintal zu Fuß auf die Zugspitze gegangen. Um 15:15 Uhr war ich oben. Rechtschaffen kaputt, aber mit Glückshormonen vollgepumpt!
Mal sehen, was noch so passiert...